Styrkur karla á aldrinum 50 fer eftir mörgum þáttum. Ekki aðeins aldur setur mark sitt á heilsuna. Kynstarfsemi hefur áhrif á erfðir, lífsstíl, langvinna sjúkdóma, auk náttúrulegrar minnkunar á hormónaframleiðslu. Ofneysla áfengis, reykingar, léleg næring og kyrrsetu lífsstíll valda oft ótímabærri öldrun og minnkandi æxlunarstarfsemi. Sumir karlmenn eiga því ekki í neinum vandræðum með þetta, þegar þeir eru 50 ára, á meðan aðrir eru hræddir við að uppgötva merki um getuleysi.
Hvaða styrkleiki er eðlilegur við 50 ára aldur?
Hugtakið "kraftur" er af latneskum uppruna. Það er dregið af orðinu "potentia", sem þýðir "styrkur". Styrkur ákvarðar getu karlmanns til að stunda kynmök. Það einkennist af hraða stinningar, lengd hennar, spennu í getnaðarlim og sáðlát (losun sáðvökva). Karllíkaminn er fær um að viðhalda getu til að hafa fulla kynmök allt sitt líf.
Venjulegur kraftur veldur öflugri kynhvöt. Kynferðislegri löngun fylgir útliti stinningar, sem gerir manni kleift að ná fullnægingu og sáðláti. Heilbrigðir karlmenn á aldrinum 50–60 ára geta stundað allt að 8 kynmök á mánuði. Hins vegar hefur ekki aðeins aldursþátturinn áhrif á magnvísinn. Það fer eftir sambandi við konu - bólfélaga. Fjöldi kynferðislegra athafna í fjölskyldu þar sem sátt ríkir er meiri en meðal maka með spennuþrungið samband.
Meðallengd samfara er 2, 5 mínútur og á þeim tíma framkvæmir karlmaður um 50–60 núninga. Hins vegar, hjá sumum, getur samfall varað í allt að 30–40 mínútur.
Nauðsynlegt er að auka virkni ef karlmaður er ekki sáttur eftir full samfarir. Óhagstæð merki eru:
- Minnkuð kynhvöt.
- Veiking á styrkleika sést af því að ekki er stinning á morgnana og meðan á kynferðislegum strjúkum stendur.
- Áhyggjuefnið ætti að vera minnkun á getnaðarlimsspennu við kynlíf.
- Óhugnanlegt einkenni er bæði ótímabært sáðlát og seinkun þess eða algjör fjarvera.
Höfnun á slæmum venjum
Til að bæta kraftinn eftir 50 ár þarftu að breyta um lífsstíl. Dagleg neysla á 1 glasi af vodka eða 4 lítrum af dökkum bjór getur leitt til algjörrar kynlífsmissis eftir 5–8 ár. Etýlalkóhól hefur neikvæð áhrif á kynkirtla karla og veldur rýrnun þeirra. Þegar þeir missa starfsemi sína lækkar magn karlhormónsins testósteróns í líkamanum, sem styrkleiki er háður, verulega.
Hormónajafnvægið raskast einnig vegna eyðileggjandi áhrifa etýlalkóhóls á lifur og heila karlmanns. Smám saman tap á næmni áþreifanlegra viðtaka leiðir til ónæmis fyrir hvatum sem valda kynferðislegri örvun. Eftir að hafa algjörlega sleppt áfengum drykkjum mun virknin smám saman fara að aukast.
Reykingar hafa neikvæð áhrif á heilsu karla. Að reykja 2 sígarettur fyrir kynmök getur hamlað kynörvun og veikt stinningu. Hjá stórreykingum minnkar þrýstingurinn í æðum kynfæralíffærisins jafnt og þétt og blóðflæði þess versnar. Ef það eru æðakölkun á veggjum æða geta þeir stíflast. Í getnaðarlimnum eru margar litlar háræðar, þannig að sjúklegar breytingar á honum koma fram fyrr en í öðrum líffærum.
Um 95% fólks á aldrinum 50–70 ára eru með æðakölkun á æðaveggjum. Því er getuleysi tvisvar sinnum algengara meðal karla í þessum aldursflokki en meðal reyklausra jafnaldra þeirra. Lækkun blóðþrýstings er í réttu hlutfalli við reykingaupplifunina. Að hætta að reykja hefur jákvæð áhrif á virkni. Jafnvel langtímareykingamenn taka eftir stórkostlegum framförum í kynlífi.
Til að endurheimta heilsu karla þarftu að fá nægan svefn, hvíla þig meira og forðast streituvaldandi aðstæður.
Líkamleg hreyfing
Kyrrsetu lífsstíll hefur neikvæð áhrif á kynlíf. Fíkn í tölvuna, kyrrseta og bílakstur leiða til þess að stöðnun birtist. Lítil hreyfing veldur því að blóðflæði í grindarholi hægist. Án lífsstílsbreytinga gæti verið ómögulegt að endurheimta kraftinn hjá körlum.
Meginhlutverk blóðrásarinnar er að gefa súrefni og næringarefni til vefjafrumna. Slæmt blóðflæði veldur:
- hægari starfsemi eistna;
- minnkuð styrkleiki sæðismyndunar;
- minnkandi magn hormóna sem framleitt er.
Í sitjandi stöðu veldur líkamsþyngd þrýstingi á grindaræðarnar og dregur enn frekar úr blóðrásinni í líffærunum. Langvarandi setur leiðir til hækkunar á hitastigi í eistum og veldur lækkun á styrkleika eftir 50 ár.
Karlar með kyrrsetu ættu reglulega að stunda morgunæfingar og fara í langar göngur.
Sett af æfingum til að viðhalda styrkleika
Til að bæta blóðrásina í grindarholslíffærum er nauðsynlegt að framkvæma nokkrar æfingar á hverjum degi til að auka virkni.
Hnébeygjur munu hjálpa til við að styrkja vöðvana sem hafa áhrif á virkni karla. Nauðsynlegt er að setja fæturna á axlarbreidd í sundur og dreifa tánum aðeins til hliðanna. Þú þarft að herða rassinn og byrja síðan á hnébeygju.
Þú þarft að sitja eins lágt og mögulegt er og vera í neðri stöðu í 5–8 sekúndur. Meðan á æfingunni stendur ætti að halda höndum þínum fyrir framan brjóstið. Fyrstu 2 vikurnar duga 4 hnébeygjur á dag. Þá er fjöldi þeirra smám saman aukinn í 15. Einnig er ráðlegt að auka tímann sem varið er í neðri stöðu í 15 sekúndur.
Á seinni æfingunni er nauðsynlegt að framkvæma snúningshreyfingar á mjaðmagrindinni í báðar áttir. Þú ættir að byrja með litlum amplitudum. Síðan er þeim fjölgað smám saman. Í hreyfingum þarftu að spenna kvið- og lærvöðva. Þeir munu ekki aðeins auka blóðrásina heldur einnig styrkja bakvöðvana sem taka þátt í samfarir.
Frá standandi stöðu, beygðu til hægri og vinstri, reyndu að ná gólfinu með beinum handleggnum. Hreyfing bætir leiðni taugaþráða sem stjórna stinningu.
Frá standandi stöðu þarftu að taka til skiptis með fótunum. Fóturinn er settur fram eins langt og hægt er. Líkaminn verður að halda stranglega lóðréttri stöðu meðan á hreyfingu stendur. Hendur eru hafðar á beltinu.
Haltu í bakinu á stólnum, taktu til skiptis fótsveiflur. Beinum útlimum er kastað fram og lyft upp í hámarkshæð. Tá fótsins ætti að vísa upp.
Liggðu á bakinu, gerðu hreyfingar sem líkja eftir reiðhjóli. Síðan eru fætur beygðir við hnén, fætur settir á gólfið og mjaðmagrind lyft upp. Það er nóg að gera nokkrar hreyfingar. Leikfimi ætti ekki að valda mikilli þreytu.
Það er ráðlegt að framkvæma æfingar með opnum gluggum. Á sumrin er betra að stunda leikfimi úti.
Jafnvægi í mataræði
Til að hafa góðan kraft við 50 ára aldur þarf mataræði karlmanns að innihalda reglulega matvæli sem eru rík af fosfór. Snefilefnið tekur þátt í myndun karlhormóna.
Fosfór finnst í miklu magni í þurrkuðum boletus, graskersfræjum, hveitiklíði, valmúafræjum og hveitikími. Það er til í kakódufti, sesamfræjum, kasjúhnetum, furuhnetum og valhnetum, hörðum ostum, höfrum, baunum, eggjarauðum, bókhveiti, nauta- og svínalifri, makríl og túnfiski.
A-vítamín (lifur, gulrætur, grasker, spínat) og D (feitur fiskur), járn (nautakjöt, egg), mangan (hnetur, te), kalíum (bananar, sítrusávextir), kalsíum (mjólkurvörur, grænmeti) og prótein. Of mikil sykurneysla dregur úr upptöku fosfórs.
Veikur styrkur getur stafað af langvarandi sinkskorti. Ostrur, ger, sesamfræ, graskers- og sólblómafræ, kjúklingahjörtu, jarðhnetur og kakóduft innihalda mikið magn af örefnum. Uppsprettur sinks eru harðir ostar, fura og valhnetur, eggjarauður, nautakjöt, kalkúnn og lambakjöt. Óhófleg neysla á matvælum sem innihalda kopar (korn, heilkorn) getur valdið sinkskorti.
Til að ná auknum krafti hjá körlum eftir 50 ára aldur ætti daglegur matseðill að innihalda vörur sem innihalda "kynlífsvítamín" E. Það hefur áhrif á heiladingli, sem stjórnar starfsemi æxlunarfærisins. Methafi fyrir innihald E-vítamíns er hveitikímolía.
„Kynlífsvítamínið" er til staðar í sólblóma-, maís- og hörfræolíu, auk þess í möndlum, heslihnetum, valhnetum, hnetum, bókhveiti, þurrkuðum apríkósum og rósamjöðmum. Uppruni þess er sojabaunir, en þú ættir ekki að láta þig sleppa með þessar vörur. Þau innihalda plöntuhormón sem virka svipað og kvenhormónin estrógen.
50 ára karlmenn þurfa reglulega að neyta próteina sem finnast í rauðu kjöti. Þeir bæta efnaskipti, auka kynhvöt og tóna upp. Til að auka kynlíf er mælt með því að neyta sjávarfangs reglulega (rækju, krækling, smokkfisk) og fisk. Fjölómettaðar fitusýrurnar sem eru í þeim síðarnefndu koma í veg fyrir þróun æðakölkun.
Þyngdartap
Vandamál með virkni við 50 ára aldur geta stafað af offitu. Fituvefur myndar kvenkyns kynhormón - estrógen. Því fleiri aukakíló sem karlmaður hefur, því meira estrógen framleiðir hann. Yfirburðir kvenkyns kynhormóna veldur hnignun kynlífs.
Til að léttast og auka virkni þurfa of þungir karlmenn að viðhalda neikvæðu orkujafnvægi. Fjöldi kaloría sem neytt er úr mat ætti að vera minni en þær sem líkaminn eyðir.
Til að viðhalda neikvæðu orkujafnvægi er nauðsynlegt að draga úr kaloríuinnihaldi venjulegs mataræðis:
- Þú ættir oftar að neyta matvæla með lágt (neikvætt) kaloríainnihald. Orkan sem líkaminn eyðir í upptöku þeirra er ekki bætt upp með orkugildi þeirra. Þessi matvæli eru spínat, sæt rauð paprika, kúrbít, gúrkur, radísur, tómatar, þang, eggaldin, gulrætur, appelsínur og greipaldin.
- Það er engin þörf á að reyna að léttast hraðar með því að draga verulega úr kaloríuinntöku á gamals aldri. Skortur á næringarefnum getur haft neikvæð áhrif á heilsu og styrkleika.
Hvernig á að auka virkni með lyfjum
Til að staðla kynlífið þarftu að lækna núverandi langvinna sjúkdóma eða koma á stöðugleika vísbendinga. Heilsa manns eftir 50 ára aldur hefur neikvæð áhrif á lyfin sem hann neyðist til að taka til að meðhöndla ýmsa sjúkdóma.
Svefnlyf, brómíð, andhistamín, svefnlyf og blóðþrýstingslækkandi lyf, auk lyfja til meðhöndlunar á gláku, geta veikt virkni.
Þegar fyrstu merki um kynferðislega truflun koma fram, ættir þú að hafa samband við lækni með beiðni um að ávísa hliðstæðum sem eru öruggar fyrir heilsu karla.
Undirbúningur sem inniheldur vítamínfléttur og útdrætti úr lækningajurtum mun hjálpa til við að endurheimta virkni við 50 ára aldur. Þau eru sérstaklega hönnuð til að bæta ristruflanir.
Ef orsök taps á kynlífi er andrógenskortur má ávísa uppbótarmeðferð.
Læknirinn mun segja þér hvernig á að auka virkni eftir 50 ár með hjálp hormónalyfja. Þú getur ekki ávísað hormónum á eigin spýtur.
Til að ná fram skammtímaáhrifum eru lyfsstyrkir notaðir. Fyrir stöðuga notkun er betra að velja lyf sem valda færri aukaverkunum.